大家好，今天小编来为大家解答公认最快21天减肥食谱这个问题，求21天减肥法的食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、21天减肥法食谱
1.排毒阶段：在正常体质下，每日饮水量应不少于2500毫升。
2.消脂阶段：早餐、午餐、晚餐各吃一小盘水煮蔬菜（豆腐、土豆、淀粉类除外），每餐八成饱，多喝水。上午和下午各吃一个中小型水果。记住：此阶段禁食主食、脂肪和甜食。
3.巩固阶段：恢复正常饮食，但每餐保持半饱，避免零食。晚餐更好在下午5至6点之间进食，之后不再进食。如果体重有所回升，可以在两个月后重复进行此 *** 。注意：睡前5小时不进食。
第四天：黄瓜、苹果、水煮青菜、海带汤、苹果。
第五天：两个蛋清、海带青菜汤、西红柿、梨。
第六天：西红柿、苹果、海带冬瓜汤、凉拌黄瓜、苹果。
第七天：鸡蛋、黄瓜、水煮青菜、柚子、海带汤、柚子。
第八天至第十一天：黄瓜、梨、水煮青菜、梨、紫菜汤。
第十二天：豆浆一杯、炒青菜、米饭、海带汤、梨。
第十三天：水煮蛋、炒莲菜、米饭、凉拌芹菜。
第十四天：牛奶一包、十个鸭脖、黄瓜、柚子。
第十五天至第十九天：与第十二天至第十三天相同。
第二十天：牛奶一包、十个鸭脖、黄瓜、柚子。
第二十一天：蒸包一个、三鲜粉一碗、水煮青菜、柚子。
二、21天减肥法的具体食谱(与大家分享)
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
如果您在减肥期间，有出现不适，需要及时补充能量，一切要以身体健康为主。
祝您早日取得理想身材，生活愉快。
三、21天减肥食谱
1、首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
2、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，更好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
3、21天减肥法阶段三：后10天，可正常饮食
4、后10天：可正常饮食。注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物；严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
5、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
6、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
7、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
8、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
9、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
10、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
11、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
12、晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
13、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
14、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
15、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
16、早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
17、中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
18、晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
19、注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
四、求21天减肥法的食谱
1、21天减肥法分为三个阶段：前三天为断食阶段，接下来八天为蔬果餐阶段，最后十天为六成饱食阶段。
2、在之一阶段，即前三天的断食阶段，主要目的是排毒。每天早上需要饮用500毫升的淡盐水或蜂蜜水。
3、进入第二阶段，接下来的八天，早餐可以喝咖啡，同时搭配橙子、苹果等水果。午餐建议食用水煮蛋、炒蘑菇和西兰花，以及凉拌黄瓜。晚餐可以吃白薯粥、凉拌蔬菜、西瓜和苹果。
4、最后是第三阶段，即后十天，早餐可以喝一碗红豆大米粥，搭配半个馒头。午餐可以吃西红柿炒蛋、木耳拌菠菜和清炒油麦菜，同时米饭量控制为半碗。晚餐建议食用菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝和凉拌白菜心。
五、21天减肥法食谱表格
1、1 21天减肥法食谱
之一天：只喝水
2、第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
3、第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
4、第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
5、第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
6、第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
7、第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
8、第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
9、第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
10、第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
11、第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
12、第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
13、第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
14、第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
15、第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
16、第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
17、第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
18、第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
19、第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
20、 21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。
21、前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。
22、肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因断食而损伤胃部。
23、中间8天的消脂阶段，主要是蔬菜水果餐，禁食主食，脂肪和甜食类。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。
24、小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉
25、中：黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶
26、黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）
27、冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。
28、掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。
29、将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
30、 21天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。
31、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
32、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
33、晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
34、早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
35、中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
36、晚餐：菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
37、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
38、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
39、晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
40、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
41、中餐：红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
42、晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
43、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
44、中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
45、晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
46、在用21天减肥法减肥时，不要忘记配合适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动，减肥效果会更佳。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
