大家好，今天小编来为大家解答高中生营养餐谱这个问题，高中生营养餐食谱大全及做法大全很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、高中生营养餐食谱大全及做法大全
高中生正处于青春期，身体发育迅速，需要充足的营养来支持生长和学业。以下是一些适合高中生的营养餐食谱大全及做法：
1.蛋白质燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入牛奶和果仁，再加入一个水煮鸡蛋。
2.燕麦果酱杯：在杯子中放入燕麦片，加入牛奶和某种水果酱，再加入果仁和水果。
1.香菇炖鸡：将鸡肉和香菇切块，放入砂锅内，加入清汤、盐和姜片，慢炖40分钟即可。
2.酿豆腐：将豆腐切块，挖空后，用肉馅填充，蒸熟后淋上酱油和蒜蓉。
1.紫菜鸡蛋卷：将鸡蛋打散，加入盐和少许水，倒入平底锅中，铺上紫菜，翻转后即可。
2.紫薯鸡蛋饼：将煮熟的紫薯捣成泥，加入鸡蛋、面粉和盐搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟即可。
1.酸奶果粒杯：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和果仁，混合均匀即可食用。
2.烤红薯：将红薯清洗干净，用刀划几道口子，放入烤箱烤20分钟至熟。
1.清蒸鱼：将鱼片放入碗中，加入蒸鱼豉油、姜末和蒜末，上锅蒸10分钟即可。
2.番茄炒鸡蛋：将番茄切块，鸡蛋打散后，加入盐和油搅拌均匀，放入炒锅中炒熟。
1.水果沙拉：将各种水果切块，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
2.黑米粥：将黑米加水煮熟，加入适量的牛奶和蔗糖。
总结：高中生需要蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素矿物质的营养。上述餐食都包含了各类食物的营养成分，可以在合理搭配的情况下为高中生提供均衡的营养。同时，高中生也需要注意多吃新鲜蔬菜和水果，保持食物摄入的多样性。另外，注意适量控制油盐糖的摄入，避免食用高糖高盐食物对健康造成不良影响。
二、高中孩子营养餐食谱大全窍门
1、让自己的孩子健康的成长，这是每个家长共同的心思。孩子在成长的过程中，不同阶段，生长发育的情况以及对营养需求的标准也会有所不同。孩子所需的营养靠一日三餐摄取，这也就考验着家长们给自己的孩子进行怎样的膳食搭配。下面要为大家讲的是高中生营养晚餐食谱。
2、主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)。
3、副食：清蒸鲜鱼（姜米醋汁各种鲜鱼、调味品）。
4、草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)。
5、小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)。
6、副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)。
7、豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)。
8、小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)。
9、汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)。
10、副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)。
11、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。
12、小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)。
13、汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。
14、主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)。
15、副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)。
16、番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)。
17、汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)。
18、副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)。
19、蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)。
20、小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)。
21、汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味。
22、高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。
23、另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
24、以上列举的高中生营养晚餐食谱家长可以作为参考，其实高中生的晚餐除了注意营养搭配之外，要符合我们的日常饮食习惯，比如：晚餐不能吃太饱，不能吃太多不利于消化的食物，荤素搭配要合理。最后记得，睡前给孩子喝一杯牛奶促进睡眠补充钙质。
三、高中生的营养餐
1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
4、早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
5、午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
6、晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
7、早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
8、午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
9、晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
10、早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
11、午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
12、晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。
13、早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。
14、午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
15、晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
16、早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
17、午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。
18、晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。
19、早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
20、午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。
21、晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
