儿童营养餐怎么做？？儿童营养餐食谱大全及做法

牵着乌龟去散步万象 2025-04-22 4

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于儿童营养餐怎么做?，儿童营养餐食谱大全及做法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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儿童营养餐怎么做？？儿童营养餐食谱大全及做法-第1张图片-

儿童营养餐怎么做,一定要好吃,10岁女孩
儿童营养餐食谱大全及做法
幼儿营养餐该怎么做要注意什么问题
儿童营养餐的做法大全3岁6岁
儿童营养餐有哪些做法

一、儿童营养餐怎么做,一定要好吃,10岁女孩

1、十岁女孩快进入青春期，是身体储存营养的关键时期，早餐要营养丰富，下面就介绍几种早餐搭配：

2、一、牛奶、麦片、面包：牛奶可以是鲜牛奶或奶粉冲调约200ml，麦片约20g与牛奶一起冲调，面包约100g;

3、二、鸡蛋、馒头、小米粥：鸡蛋一个约60g可清蒸可煮，馒头50g,小米粥约100g;

4、三、三明治、牛奶、香蕉：三明治(面包100g、火腿25g、黄瓜25g、生菜25g)、牛奶200ml、香蕉50g

5、四、豆奶、肉包子、鸡蛋：豆奶200ml、肉包子(猪肉/牛肉/羊肉25g、包子皮50g)、鸡蛋一个60g

6、五、牛奶、苹果、豆沙包：牛奶200ml、苹果50g、豆沙包(豆沙40g、面粉100g)

二、儿童营养餐食谱大全及做法

给宝宝吃的几种食物都很简单，也很有营养。其实宝宝的饭菜并没有你想象的那么复杂。只要肉和蔬菜搭配好，有些菜一起煮，就能满足基本的营养需求。让我们一起来看看他们吧！

配料:豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜

做法:猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块，然后放一个鸡蛋，加盐和少许料酒，顺时针搅拌，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花，淋上香油和少许酱油。

配料:胡萝卜、西兰花、口蘑、高汤

做法:胡萝卜和口蘑洗净，切片，西兰花焯两分钟，锅里的油煮到七成熟，胡萝卜和口蘑炒两分钟，加入一些高汤，西兰花一起炒，最后蚝油炒一分钟。

三、幼儿营养餐该怎么做要注意什么问题

1、童年不仅是人们学习和增长知识的重要时期，也是身体生长发育的唯一时期。合理的膳食营养是儿童正常发育、健康成长的物质保障，意义重大。在幼儿时期，孩子的身体生长加快，身体逐渐发育，这是一个人身体发育和终身知识积累的关键时期。合理的饮食能促进儿童良好的生长发育，体格健壮，精神饱满，乐观稳定的情绪，并能改善他们的身心健康，预防一些成年后的严重疾病。

2、合理的饮食搭配能有效地帮助儿童身体发育，各方面协调发展。不良的饮食习惯会导致儿童发育迟缓，导致发育不良、佝偻病甚至智力迟钝。所以对于一些家长来说，合理的儿童饮食问题应该引起我们的高度重视。合理的膳食喂养可以促进宝宝的胃肠发育，增强消化吸收能力，更适合中国宝宝的体质。如何合理搭配孩子的饮食营养，提高身体免疫力，见以下几点。

3、合理的膳食安排，保证每天均衡的营养摄入，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水等六种营养的均衡全面。生命的不同时期有不同的营养需求，无论是在种类上还是数量上。婴儿正处于生长发育高峰期，各种营养素的摄入应在种类和数量上得到充分保证，从而达到高蛋白、高热量、高维生素、适量脂肪，全面均衡。均衡吸收营养对幼儿有很大的影响。

4、增强免疫功能，维生素A、维生素B族和硒是促进蛋白质持续制造免疫细胞的重要营养物质，维生素C是天然抗病毒营养物质，微量元素锌可增强免疫细胞活力。只要身体的免疫功能足够强，孩子的身体就会健康。促进骨骼发育，当宝宝生长时，进入体内的99%的钙都沉积在牙齿和骨骼中，合理、充足的钙营养是骨骼生长发育的重要因素。长期缺钙会影响儿童的身高。

5、改善呼吸系统，小儿的呼吸系统尚未完全发育，更容易受到损害。维生素A、维生素C和镁等营养物质可以帮助解决呼吸问题。增强消化系统的功能，儿童的消化能力低于成人，胃的黏膜发育不是特别完善，需要补充营养，胃肠发育才能完全，消化吸收功能才会更好。

四、儿童营养餐的做法大全3岁6岁

饮食首要一条是对孩子的食物巧加选择，选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低，且新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、地瓜等。

食材：米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、鱼子酱、盐、色拉油。

做法：原料备齐，锅里放少许油，放入虾皮翻炒。胡萝卜切丁。等虾皮微微泛黄后，加入胡萝卜继续翻炒片刻。然后将熟豌豆、炒好的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中。再加少量的盐，将所有原料翻拌均匀。取一个梅花压模，将米饭填入其中压成梅花饭团。最后把鱼子酱放在饭团上即可摆盘食用。

食材：腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量。

做法：准备好米饭。腊肠、洋葱切丁，南瓜和土豆去皮切丁。锅里热油，油热后，放进洋葱丁，炒香，加入腊肠丁，煸炒出腊肠油和洋葱油，盛出备用。留下锅里的油倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软倒入适量白开水没过它们。小火炖煮5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，焖煮3分钟。当水分焖干后，关火，将所有材料盛出，土豆饭晾凉后，拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥，将米饭做成饭团即可。

5岁宝宝食谱中，每餐膳食应有几种食物组成，一般要包括充足的谷类或根茎类来提供基本的热量，其次要含有动植物蛋白质，再有要含有丰富的蔬菜和水果，提供身体必需的维生素和无机盐。最后脂肪、油、糖也是必不可少的，满足热能需要。

食材：南瓜50克、土豆1个、豌豆50克、鸡蛋3个、胡萝卜1根、菠菜1把、豌豆苗1把、奶酪1片、橄榄油适量。

做法：将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝，鸡蛋敲散。豌豆煮熟，平底锅入少量橄榄油，将南瓜丝、土豆丝放入炒熟，加盐调味。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中，慢慢烘熟。鸡蛋饼外圈慢慢熟后，用锅铲推一下，防止粘锅。均匀撒入煮熟的豌豆，再撒入切丝的奶酪。

食材：鸡蛋2个、沙拉酱、肉松、核桃碎、香菜末、盐、黑胡椒少许。

做法：用鸡蛋器把鸡蛋煮熟。煮熟后把蛋黄掏出来。准备好沙拉酱，肉松，核桃碎，香菜末，盐，黑胡椒等材料。在蛋黄里加入沙拉酱，加入肉松，核桃碎，香菜末，盐，黑胡椒碎搅匀。将搅拌好的蛋黄放入鸡蛋清中即可。

宝宝更好每天摄入以下的食物，谷类（米饭、面条等）每日180-260克；蔬菜类每日200-250克；禽畜肉类每日30-40克；蛋类每日60克；奶类每日200-300克；或相当量的奶制品；大豆及豆制品每日25克。

食材：玉米粉100克、鸡蛋白（适量）、小麦面粉90克、糯米粉30克、糖粉10克、黑芝麻粉适量、可可粉10克。

做法：将主面团材料中的玉米粉、糯米粉、中筋面粉与糖粉混合均匀，加入100克清水，搅拌均匀，揉合成均匀的面团。将装饰面团用的60克面粉分成三份，分别加入可可粉和黑芝麻粉，揉和搓圆成小面团。分切成30克左右的一个的小剂子，将小剂子逐一搓圆，用稍粗一点的圆头小棍顶住中间，用掌心搓捏成圆锥状。将装饰的面团分别做成眉毛和眼睛，贴上。再做出嘴巴和鸡冠的形状贴上，蒸熟即可。

食材：玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。

做法：玉米取粒，毛豆取粒备用。水里加面粉先搅拌均匀，挨个加入鸡蛋拌匀。加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。装盘，卷起或切块食用。