大家好，高中生营养食谱配置表相信很多的网友都不是很明白，包括高中生一日三餐食谱营养搭配表也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于高中生营养食谱配置表和高中生一日三餐食谱营养搭配表的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一、高中生一日三餐七天食谱
高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头更好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。
1、之一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。
2、第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。
3、第三天食谱。早餐：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午餐：猪肝肉片，副菜西芹虾仁晚餐；晚餐：肉末豆腐、副菜麻酱拌菜心。
4、第四天食谱。早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁；午餐：米饭、土豆牛肉片、副菜菜花香菇；晚餐：烩豆腐副菜、炒菜心。
5、第五天食谱。早餐：百合粥、炒面、什锦蛋丁；午餐：馒头、豆腐干肉丁、副菜豌豆苗；晚餐：白菜鱼肉片、副菜土豆粉丝。
6、第六天食谱：早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋；午餐：米饭、肉末豆腐、副菜香菇小白菜；晚餐：：狮子头、副菜豌豆苗。
7、第七天食谱：早餐：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；午餐：米饭、胡萝卜肉排、副菜荷兰豆；晚餐：清蒸带鱼、副菜醋熘卷心菜。
合理安排高三学生一日三餐的 *** ：
1、早餐吃不好，反应会迟钝。常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，更好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。
2、吃饱午餐，要有一半绿叶菜。两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。
午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。
3、晚上开夜车，稀软易消化为好。晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。
晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。学习紧张、时间紧迫，学生难免要开“夜车”，但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。
二、家有中学生高中生的如何安排一天的营养餐的求食谱
中国居民膳食宝塔把食物分成五层，谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。一份健康的食谱必须做到种类齐全，作为学生，脑力劳动消耗较多能量，可适量补充碳水化合物
三、高中生营养食谱是什么
1、学生学习紧张，大脑疲劳睡眠不好影响食欲和身体健康，所以一定要注意膳食平衡，荤素合理搭配。近期饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。
2、在素菜方面，要选择新鲜的蔬菜和水果，如刚上市的桃、樱桃、草莓等，不要吃储存太久的水果，储存太久后许多营养成份被氧化了。每天的蔬菜摄入量大约在8两至1斤左右。
3、特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。还要注意饮食卫生，要吃熟食，不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
4、一日三餐，早餐要吃饱、吃好，否则上午9到10时血糖下降，记忆力减退，甚至昏昏沉沉。更好有1至2个鸡蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午应吃得丰盛些。晚餐不宜吃得太多，否则胃大量充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。
5、下面是一份供参考的考前一周营养食谱：
6、星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
7、星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
8、星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
9、星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
10、星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
11、星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
12、星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
四、高中生一日三餐食谱营养搭配表
1、营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
2、丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自已搭配出份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
3、清淡晚餐:晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐更好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
4、主食+蔬菜+优质蛋白”的搭配原则，可以理解为是对膳食均衡搭配的简化版操作。对于我们一日三餐怎么吃，中国居民平衡膳食宝塔进行了食物的分层列举（如下图所示），有谷薯杂豆、蔬菜水果、畜禽鱼虾蛋、奶制品、大豆坚果及油盐糖、饮用水，且对摄入量都给出了具体的推荐值。
五、高中生食谱
答：根据男高中生为中度体力劳动强度，因此、给予高等能量摄入，查DRSI表格建议膳食摄入能量为： 2900kcal。
按照3:4:3原理，为男高中生设计的一周食谱如下：
早餐：馒头（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。
中餐：米饭（大米160g）、红椒（25g）蒜苗（100g）炒猪心（125g）、红椒（25g）粉丝（25g）炒包菜（100g）。
晚餐：米饭（大米120g）、醋熘土豆丝（100g）、红椒（25g）香干(25g)炒肉（50g）、红椒（25g）芹菜（100g）炒羊肉（75g）。
早餐：豆沙包（面粉120g）、牛奶（250g）、鸡蛋（50g）。
中餐：米饭（小米160g）、黄瓜（50g）溜猪肝（50g）、生姜（25g）冬瓜（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒小白菜（75g）。
晚餐：米饭（大米120g）、四季豆（100g）炒肉（50g）、清蒸鱼（75g）、红椒（25g）炒白菜梗（100g）。
早餐：花卷（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。
中餐：米饭（大米160g）、豆腐（150g）煮鱼（75g）、茄子（100g）炒肉（50g）、清炒绿豆芽（100g）。
晚餐：饺子（120g）、黄芪（25g）鲜菇（100g）g炖鸡脯肉（50g）、清炒南瓜（100g）、长豆角（75g）炒肉（75g）。
早餐：馒头（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）
午点：葡萄（200g）、酸豆角（75g）炒鸡杂（75g）、凉拌西红柿（100g）、莴笋（片100g）炒肉（50g）。
晚餐：面条（120g）、胡萝卜（干 75g）炒羊肉（75g）、三鲜汤｛猪肝（50g）菠菜（50g）火腿（少许）｝、清炒大白菜（100g）。
早餐：小麦包（120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。
中餐：米饭（小米160g）、竹笋（100g）炒五花肉（50g）、清蒸鱼（75g）、凉拌黄瓜（100g）。
晚餐：米粉（120g）、洋葱（75g）炒肉（50g）、枸杞（25g）红萝卜（100g）炖鸡翅（75g）、清炒黄豆芽（100g）。
早餐：玉米（70g）、馒头（50g）、鸡蛋（50g）、牛奶（250ml）。
中餐：米饭（大米160g）、枸杞（25g）黄芪（少许）红椒（25g）黄豆（100g）吨猪脚（100g）、清炒丝瓜（100g）、海带汤（75g）。
晚餐：米饭（小米120g）、红烧虾（75g）、红椒（25g）芹菜（50g）炒牛肉（75g）、清炒大白菜（100g）。
早餐：蒸饺（120g）、鸡蛋（50g）牛奶（250ml）。
中餐：米饭（大米160g）、月南瓜（125g）炒肉（50g）、清炒莴笋（125g）、红烧鲤鱼（75g）。
晚餐：米饭（120g）、糖醋排骨（75g）、清炒叶子菜（125g）荠菜（125g）炒肉（50g）。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
