其实含维生素E的食物排行榜前十名的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哪些食物维生素E含量较高，因此呢，今天小编就来为大家分享含维生素E的食物排行榜前十名的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、抗癌十大蔬菜排行榜
十大蔬菜排行榜是：花椰菜、西兰花、羽衣甘蓝、西红柿、胡萝卜、蘑菇、菠菜、南瓜、大蒜、芦笋。
花椰菜属于十字花科、芸薹属植物野甘蓝的变种蔬菜，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维，还有多种维生素和矿物质。维生素C含量充足，是番茄的8倍、芹菜的15倍，其维生素B1/B2和烟碱酸含量也高于其他蔬菜。
西兰花又称绿花菜，也属于十字花科芸薹属植物，外形与花椰菜相似，是营养成分相对齐全的蔬菜之一。西兰花中富含葡萄糖苷酸、叶酸、黄酮醇、膳食纤维、维生素C、萝卜硫素等物质，还有磷、铁、钙等无机盐，色泽鲜绿，口感清脆，风味比花椰菜更鲜美。
羽衣甘蓝也是十字花科芸薹属植物，形状就像一颗盛开的牡丹花，十分夺人眼球。羽衣甘蓝的叶子即是可食用的部分，它富含大量的维生素A/C/B2，在所有的绿叶菜中，羽衣甘蓝的维生素C含量是更高的；还含有多种矿物质，其中钙、铁和钾的含量更高。
西红柿又称番茄，可以说是家喻户晓的蔬菜之一，可以炒着吃、生吃或者加工做成番茄酱等，用途广泛。它的口感酸酸甜甜的，是炒蛋的“黄金搭档”。西红柿的营养价值丰富，其中最主要的营养来自于番茄红素。
胡萝卜色泽鲜亮、口感清甜，是老少皆宜的蔬菜之一。无论是作为主菜还是配菜，胡萝卜都是我们日常饮食中很常见的一种。胡萝卜的营养价值大多源于胡萝卜素，而胡萝卜素又是维生素A的主要来源，因此胡萝卜中的维生素A含量是很丰富的。
每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纤维0.6克、钙8毫克、磷66毫克、铁1.3克、维生素B0.16毫克、烟酸3.3毫克、维生素C4毫克。此外，还含有非特异植物凝集素、酷氨酸酶等物质，是一种营养丰富的食用菌，是各种菜肴的理想配料。
菠菜被称为“营养模范生”，富含胡萝卜素、维生素C/K、矿物质如钙和铁、辅酶Q10等多种营养素，营养丰富。菠菜中较引人注目的营养来源主要是胡萝卜素和叶酸。
南瓜归属于葫芦科，不仅具有食用价值，还可供药用。南瓜富含许多物质，比如胡萝卜素，还有维生素C、矿质元素等。南瓜还可做多种食物和保健品，经济效益高，是农户种植比较普遍的经济作物之一。
大蒜由于其独特的强烈蒜臭、辛辣味道，并不受到大多数人喜爱，但其实，它不仅可以食用、做调味料，还可以入药，属于“药食两用”的植物。大蒜的营养价值并不亚于以上几种蔬菜，它富含丰富的蛋白质、多糖类、脂肪、矿物质等。
芦笋在国际市场上被誉为“蔬菜之王”，含有丰富的维生素A、维生素B以及叶酸，还有微量元素如硒、锰、铁、锌等。芦笋也是微量元素硒含量较高的蔬菜，其硒含量甚至可与海鱼、虾等海鲜相媲美；另外还有维生素、芦丁、冬酰胺酶、核酸等营养成分。
二、食物维生素e含量排名
维生素E是一种脂溶性维生素，对人体健康有许多益处。它充当抗氧化剂，帮助身体抵御自由基的损害，降低某些疾病的风险，并有助于增强免疫系统。那么，哪些食物的维生素E含量最为丰富呢？以下是维生素E含量更高的前十种食物：
1.杏仁：每100克含有26.2毫克维生素E。
2.葵花籽：每100克含有22.8毫克维生素E。
3.葡萄籽油：每100克含有19.33毫克维生素E。
4.榛子：每100克含有15.0毫克维生素E。
5.花生油：每100克含有14.84毫克维生素E。
6.南瓜子：每100克含有12.02毫克维生素E。
7.松子：每100克含有9.33毫克维生素E。
8.菜籽油：每100克含有8.20毫克维生素E。
9.奶油：每100克含有2.32毫克维生素E。
10.鸡蛋：每100克含有2.07毫克维生素E。
需要注意的是，过量摄入维生素E可能会产生副作用，甚至对健康造成不利影响。成年人每天的维生素E推荐摄入量约为10毫克，因此应根据个人情况和饮食均衡来合理安排维生素E的摄入。如果考虑通过补充剂来增强健康，建议在医生指导下进行。总的来说，均衡饮食是确保摄入足够维生素E的关键。通过多样化地摄入不同食物中的营养成分，可以满足身体对维生素E的需求，从而维持健康。
三、含维生素e的食物和水果排名
1、糙米在谷类植物的种子胚芽当中，维生素e含量很大，是精米的6倍多。这主要是由于糙米是稻谷去掉外壳后的食物，它的内部构成像是果皮、种皮、胚芽等都被十分完整的保存了下来。正是由于这种完整性，让它和普通的精致大米相比，含有更多的维生素e，同时矿物质和膳食纤维等元素也含量十分客观，使用糙米，不但能够补充维生素e，还能有利于促进胃肠蠕动，促进消化，对减肥瘦身也有一定的功效。
2、酵母是一种常见的发酵用的真菌，相信很多人只把酵母当成一种发酵工具来看，根本没想到这种食物会含有大量的维生素吧？天然酵母就是植物的花和叶子上面的酵母，是自然繁殖形成的，是一种绿色天然的营养源，由于它含有多种酵母种，所有保留了很多酵母所包含的营养，其中也包括维生素e，天然的酵母对提高人体的免疫力有着非常明显的作用，当然酵母虽然是一种营养物质，但是也不能当食物来直接食用，还是当做发酵工具更好。
3、在含有维生素e的很多水果中，有一种很不起眼的小水果，它所含有的维生素e非常丰富，可以说是种水果之首，这就是桑葚。桑葚具有营养皮肤，使皮肤光泽照人，以及营养头发，使头发乌黑明亮的效果。尤其对于中老年人来说，经常食用桑葚，可以强将体魄，使老年人保持活力，同时也能缓解老年人经常患有的干眼症症状，对于用眼过度的年轻人来说，经常食用也可以缓解眼睛疲劳，是一种非常健康的水果。
四、富含维生素E的食物有哪些
1、大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤.
2、大豆甜汤：黄豆,绿豆,赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁,加入适量清水煮沸,用白糖调味做成饮服.每日3次对消除黄褐斑很有功效.
3、牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力, *** 皮肤新陈代谢,保持皮肤润泽细嫩的作用.
4、桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30克,牛奶300毫升,豆浆200毫升,黑芝麻20克.先将核桃仁,黑芝麻放小磨中磨碎,与牛奶,豆浆调匀,放入锅中煮沸,再加白糖适量,每日早晚各吃1小碗.
5、另外,富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油,坚果类特别是杏,扁桃,榛子,核桃,葵花子,粗粮,麦芽,大豆,植物油,坚果类,绿叶蔬菜,菠菜,全麦,未精制的谷类制品.
6、小麦胚芽,豆类,菠菜,蛋,甘蓝菜里,都有丰富的维生素E,如果要多补充维生素E,吃的会比擦的效果好.因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限.食用维生素E的食物或营养补充品,可以由内而外抗氧化,从身体内部到皮肤外表达到全面延缓老化的目的.
五、哪些食物维生素E含量较高
油脂类食物是含维生素e量较高的食物
大豆油的维生素e含有量高达93.08克，
芝麻油的维生素e含量是68.53克，
葵花籽油的维生素e含量是54.6克，
玉米油的维生素e含量是50.94克，
花生油的维生素e含量是42.06克，
色拉油的维生素e含量是24.01克，
果蔬、坚果是人们摄取维生素e最青睐的食物
另外，山核桃、松子、花生、莲子黑芝麻等坚果种子类食物也含有大量维生素e，
其中，每100克山核桃含有65.55克的维生素e，
每100克的黑芝麻含有50.4克的维生素e，
每100克的核桃含43.21克的维生素e，
每100克炒过的葵花籽含有26.46克的维生素e。
谷物类，肉类、鱼虾蟹贝类也食品含丰富维生素e
虾和贝类的海鲜与其他海鲜相比含维生素e量比较高。
在日常生活，人们补充维生素e可多食虾贝类海鲜。
六、含维生素e最多的食物
1、新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡萝卜0。45毫克。
2、常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用.维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生。
3、一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。
4、注意摄取富VE食物，如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹调过程中要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分VE丢失。
5、富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
6、植物油就是维生素E更好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E
关于本次含维生素E的食物排行榜前十名和哪些食物维生素E含量较高的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
