各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享富含维生素b6的食物一览表,以及维生素b6在哪些食物中的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们更大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
本文目录
一、富含维生素b6的食物和水果有哪些
富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
富含维生素B6的食品:含量更高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。金枪鱼、牛肝、鸡内脏(油炸)、牛肾(生)、鸡肉(油炸、烤、煎)、油炸花生(加盐)。
1、关节疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体,若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题,意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K,以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼,应多喝牛奶,多吃胡萝卜等蔬菜。
2、脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够,建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
3、老有疲劳感。老是感觉身体沉重,做事无精打采的话,有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁,可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。
4、易感冒。平时容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力较差,需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力,比如多吃绿叶蔬菜,以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。
5、胃下垂、便秘等胃肠毛病。说明消化功能不好,要有意识地补充维生素B11、B8、B12,及矿物质锌,有助保护增强胃肠消化器官功能,改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。
6、睡不好觉。经常失眠会影响健康,严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙,可以促进睡眠。
参考资料:人民网--香蕉振奋精神大脑喜欢6类食物
参考资料:人民网--缺乏维生素有六大危害吃什么补充维生素?
二、什么食物富含维生素B6 最富含的几种!
含有维生素b6的食物有绿色蔬菜,还有少量的肉类,再一个就是粮食中也含有维生素b6.像蔬菜中又分哪几种呢?维生素常识吧给您列举出了三个小分类可供您参考。
1、蔬菜瓜果类:坚果类,大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜(cantaloupe)、甘蓝菜。
2、肉类:尤其是鸡肉和鱼,其次为动物肝脏,还有蛋类。部分常见食物的维生素B6含量(mg/100g):金枪鱼: 0.90,牛肝; 0.84;鸡内脏(油炸): 0.62;牛肾(生): 0.43;鸡肉(油炸、烤、煎): 0.41;油炸花生(加盐):0.40。
3、五谷类:啤酒酵母、小麦麸、麦芽、、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜)、糙米、燕麦。
三、维生素b6在哪些食物中
别名:脂麻,胡麻,白麻,黑芝麻
每100克含:维生素B6-0.79毫克钙-780毫克热量-517千卡
别名:大豆,黄大豆,枝豆,菜用大豆
每100克含:维生素B6-0.46毫克钾-1503毫克磷-465毫克
每100克含:维生素B6-0.29毫克维生素A-4972微克叶酸-425.1微克
每100克含:维生素B6-0.26毫克钾-205毫克热量-194千卡
别名:扁菜,韭,丰本,草钟乳,起阳草,懒人菜,长生韭,壮...
每100克含:维生素B6-0.2毫克胡萝卜素-1410微克钾-247毫克
每100克含:维生素B6-0.17毫克胡萝卜素-7210微克维生素A-1202微克
别名:胡萝菔,黄萝卜,金笋,丁香萝卜,红芦菔,甘笋,黄根...
每100克含:维生素B6-0.16毫克胡萝卜素-4130微克维生素A-688微克
每100克含:维生素B6-0.16毫克钾-144毫克水-91.8克
每100克含:维生素B6-0.14毫克钾-261毫克热量-147千卡
每100克含:维生素B6-0.14毫克钾-242毫克热量-181千卡
四、维生素b6哪些食物有
维生素B6广泛存在于各类食物中,特别是以下食物含有丰富的维生素B6:
3.蔬菜,如土豆、菠菜和胡萝卜;
肉类:鸡肉、鱼肉和牛肉等肉类是维生素B6的主要来源之一。这是因为维生素B6以吡哆醇的形式存在于动物性食物中,而肉类是获取这种形式的更佳途径。
谷物:小麦、燕麦和糙米等谷物也含有丰富的维生素B6。谷物中的维生素B6多以吡哆醇的形式存在,且经过加工后的损失较少,因此全谷类食物是维生素B6的良好来源。
蔬菜:像土豆、菠菜和胡萝卜等蔬菜也是维生素B6的来源之一。虽然蔬菜中的维生素B6含量可能不如肉类和谷物高,但仍然对日常摄入的维生素B6总量有所贡献。
水果:某些水果如香蕉和柑橘类水果也含有一定量的维生素B6。虽然水果并不是维生素B6的主要来源,但它们可以作为均衡饮食中的补充来源。
维生素B6对人体具有重要的生理功能,如参与氨基酸的代谢、神经传导物质的合成等。因此,保持饮食中维生素B6的充足摄入对于维持健康至关重要。通过摄入上述含有丰富维生素B6的食物,可以确保获得足够的维生素B6,以满足身体的需求。
五、含有维生素b6的食物和水果
含有维生素b6的食物和水果主要有酵母粉、脱脂米糠、大米、胡麻粕、吉士、胡萝卜、鱼、肉、牛奶、鸡蛋、菠菜、豌豆藕、黄豆、橘子等。在所有食物中,酵母粉含有的维生素b6最多。
维生素b6是人体内一些辅酶的组成成分,主要会参与人体的如氨基酸代谢的多种代谢反应。由此可以知道,维生素b6对人体来说,是必不可少的。
实际上,维生素在很多动物性、植物性的食物中都有,尤其在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中的含量比较多。
维生素b6含量更高的食物是酵母粉。100克酵母粉中含有3.67mg的维生素b6,而100克肉类中仅含有0.08-0.3mg的维生素b6。
虽然动物性食物中的维生素b6没有植物性食物的含量高,但是动物性食物中的维生素b6比植物性食物中的维生素b6更容易被人体吸收。
而主要含有维生素b6的水果有香蕉、橘子、胡桃、哈密瓜、龙眼、甜瓜、枇杷、梨、葡萄以及西红柿。孕妇可以吃一些富含维生素b6的食物和水果,具有防治妊娠呕吐的作用。
六、含维生素B6的食物
维生素B6的食物主要来源于以下食物:
维生素B6的食物来源很广泛,动植物中均含有,但一般含量不高。含量更高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
部分常见食物的维生素B6含量(mg/100g):
各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下:
酵母粉3.67mg,脱脂米糠2.91mg,白米2.79mg,胡麻粕1.25mg,吉士0.8~0.04mg,胡萝卜0.7mg,鱼类0.45mg,全麦抽取物0.4~0.7mg,肉类0.3~0.08mg,牛奶0.3~0.03mg,蛋0.25mg,菠菜0.22mg,甘藷0.14~0.23mg,豌豆0.16mg,黄豆0.1mg,橘子0.05mg。
七、什么食物含的维生素B6最多
维生素B6含量最多的食物是鸡肉、鱼肉其次为动物肝脏、蛋黄、马铃薯、豆类、水果、蔬菜等。
维生素B6的食物来源很广泛,动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。
各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下:酵母粉3.67mg,脱脂米糠2.91mg,白米2.79mg,胡麻粕1.25mg,吉士0.8~0.04mg,胡萝卜0.7mg,鱼类0.45mg,全麦抽取物0.4~0.7mg,肉类0.3~0.08mg,牛奶0.3~0.03mg,蛋0.25mg,菠菜0.22mg,甘薯0.14~0.23mg,豌豆0.16mg,黄豆0.1mg,橘子0.05mg。
维生素B6(Vitamin B6)又称吡哆素,其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺,在体内以磷酸酯的形式存在,是一种水溶性维生素,遇光或碱易破坏,不耐高温。1936年定名为维生素B6。维生素B6为无色晶体,易溶于水及乙醇,在酸液中稳定,在碱液中易破坏,吡哆醇耐热,吡哆醛和吡哆胺不耐高温。
维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分,参与多种代谢反应,尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。
富含维生素b6的食物一览表和维生素b6在哪些食物中的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!