其实干果营养价值排行的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哪些干果吃了很有营养价值，因此呢，今天小编就来为大家分享干果营养价值排行的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、哪些干果吃了很有营养价值
核桃，又称胡桃。该果为椭圆形或球形，内果皮硬，表面有皱褶。砸去核壳，拣清挑隔，便成了核桃仁。核桃营养价值极高，含有多种维生素和无机盐类，尤其是蛋白质和脂肪的含量远比其他果品多，是一种深受喜爱的滋补强壮佳品，用核桃加工成的糖果糕点等食品具有特殊的风味。
桃仁中含有40%～50%的脂肪油，其中主要是亚油酸甘油酯、糖、蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E及磷、镁、铁等矿物质。每天早晚各吃1～2个核桃，即可以代替一般的补品，起保健治疗作用。
板栗又称为栗子、家栗。板栗果中含有碳水化合物、淀粉、脂肪、维生素B类、脂肪酶等物质。常食板栗可益气健胃、补肾强腰，如与猪脚、猪肚同煮食，为极好的滋补品。
桂圆又称龙眼，俗称圆眼。桂圆内含葡萄糖、蔗糖、酒石酸和维生素A、核含皂素、脂肪及鞣质。对思虚过度引起的健忘、失眠、惊悸以及病后、产后体虚、肠风下血等症均有疗效。桂圆肉既能补脾胃之气，又能补血液不足，单用熬膏，或配其他益气补血药均可。
瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益。瓜子能治失眠、增强记忆力。瓜子还可以预防癌症、高血压、心脏病等疾病。
松子，又叫海松子、松子仁、新罗松子等，是红松树所结的种子。据分析，每100克松子仁中含蛋白质16.7克，含脂肪63.5克，含碳水化合物9.0l克，还含有挥发油及钙、磷、铁等多种矿物质和维生素。特别是其所含脂肪，大部分为油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，对人体有益无损，对预防心血管疾病尤有良好作用。因此，经常适量吃些松子，不但可以增加营养，而且可以收到滋补强身、延年益寿的功效。
榛子中含有很强的抗癌成分，对于卵巢癌、乳腺癌等癌症具有很好的抑 *** 用。此外，榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期食用有助于调整血压。
与榛子、核桃等其他坚果相比，腰果最主要的特点就是含糖量比较高，能占到总营养成分的25%左右。因此，腰果在没加工之前，稍带有一点甘甜的味道。腰果中还含有脂肪、维生素及锌、钙、铁等微量元素。而腰果中的亚油酸、亚麻酸，可预防动脉硬化、脑中风等疾病。
杏仁不仅是一种营养素密集的坚果，还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质。它可以润肺除燥，尤其适合寒冷干燥的冬季食用。杏仁可以满足各个年龄段人群的需要，因此在食用上，没有太多的限制。一般来说，每周进食两次杏仁，每次一把（30克）左右，大约20粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的概率就会降低50%。
无花果，又名天生子、文仙果、密果、奶浆果等。无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶和水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲。无花果中含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。无花果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。
花生历来有“长生果”的美称。其蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人体吸收。而且，花生中所含有的白藜芦醇化合物有助于降低癌症和心脏病的发病概率。
二、新疆干果特产排行榜前十名
1、新疆以其独特的气候和地理条件，孕育出了众多美味的干果特产。这些干果不仅口感独特，营养价值也颇高。下面，让我们一起探索新疆干果特产排行榜前十名：
2、核桃是新疆最常见的干果之一，以其丰富的营养价值和独特的口感而受到人们的喜爱。新疆的核桃皮薄肉厚，味道香浓，价格亲民，是零食或膳食的好选择。
3、红枣是新疆另一种重要干果特产，甜美的口感和丰富的营养价值使其广受欢迎。新疆红枣个头大，皮薄肉厚，常被用于补气养血、安神等。
4、巴旦木是一种营养丰富的坚果，含有大量的蛋白质、脂肪、维生素E等营养成分。新疆巴旦木皮薄肉厚，口感香脆，价格相对较高，适合作为零食或加入膳食。
5、葡萄干是新疆非常著名的干果特产，以其甜美的口感和丰富的营养价值而备受喜爱。新疆葡萄干颗粒饱满，口感甜美，无核，富含糖分、矿物质和维生素等营养成分。
6、无花果干是一种营养丰富的干果，含有大量的糖分、矿物质和维生素等营养成分。新疆无花果干口感甜美，肉质饱满，价格亲民，适合作为零食或加入膳食。
7、杏干是一种口感独特的干果特产，酸甜可口，富含糖分、矿物质和维生素等营养成分。新疆杏干个大肉厚，口感酸甜，价格亲民，适合作为零食或加入膳食。
8、沙枣是一种具有浓郁香味的干果特产，甜美的口感和丰富的营养价值使其备受喜爱。新疆沙枣个大肉厚，口感甜美，价格亲民，富含糖分、脂肪和维生素等营养成分。
9、枸杞是一种具有多种功效的中药材和食材，广泛用于中国传统的医学和膳食中。新疆枸杞颗粒饱满，颜色鲜红，价格亲民，可以作为食材加入汤品和菜肴中，也可以作为零食食用。
10、腰果是一种营养丰富的坚果，含有大量的蛋白质、脂肪和维生素等营养成分。新疆腰果个大肉厚，口感香脆，价格亲民，适合作为零食或加入膳食。
11、开心果是一种营养丰富的坚果，含有大量的蛋白质、脂肪和维生素等营养成分。新疆开心果个小壳薄，口感香脆，价格亲民，适合作为零食或加入膳食。
三、世界十五大坚果排行榜
核桃这种备受老百姓喜爱的坚果类食品，中国是世界核桃生产之一大国，与腰果、扁桃和榛子并称为世界著名四大干果，最补脑的浆果之一，并因其中富含多种对人体有益的营养元素，而具有温顺定喘、破血祛瘀的功效。
巴旦木这种在国内有着1300多年栽培历史的世界著名木本油料树和干果树种，国内主要生产于新疆的喀什和田地区，因果实内含有极高的营养和药用价值，而有着抗癌防癌、增强免疫力、降血脂的功效。
开心果是在国内有着1300多年种植历史的保健休闲食品，在世界范围内的坚果市场上十分畅销，因其含有的丰富维生素、抗氧化元素和矿物质而具有低脂肪、低卡路里和高纤维的显著特点，并对老年性视网膜病变、防衰老等具有医疗保健功效。
夏威夷果是有着昆士兰果、澳洲胡桃别称的十大最有营养的坚果之一，是有着“干果之王”美称，具有较高经济、药用和营养价值的干果，而这个果实呈圆球性，种仁呈现米黄至浅棕色的坚果入口还具有独特的奶油香味，还有着滑嫩可口的口感特点。
腰果这个含有丰富营养价值的世界著名四大干果之一，种子经过甜制或咸制，味道如花生，因含油量较高还会被当做上等食用油作物，并被多用于 *** 硬化巧克力糖，常吃这种干果还对高血脂、冠心病患者具有较好的食疗效果。
松子这种由松科植物产出的坚果，在国内常见的主要是巴西松子、落水松子和东北松子，其中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，也是具有滋润皮肤、健身心、延年益寿的很高的食疗价值。
榛子这种有着山板栗、尖栗别称的世界四大干果之一，有着坚果之王的美誉，而这个畅销全球的名贵干果内部含有多种营养素，其中以蛋白质、矿物质含量最为丰富，并具有滋补脾胃、明目益气的功效。
板栗这种在我国有着2500多年种植历史的食用最早的著名坚果之一，年产量至今也居世界首位，并凭借营养丰富，具有优良品质的板栗而享有群栗之冠的美誉，而板栗作为世界三大木本粮食之一，在每年秋天都会在大街小巷中见到糖炒栗子的身影。
碧根果这个有着薄皮山核桃等别称的著名干果树种，通常在每年9至11月是果实成熟期，而这个世界著名高档坚果凭借丰富的蛋白质和人体所需营养成分，而成为具有滋养脑细胞，增强脑功能的效用，经过烘烤后的碧根果还具有香甜的口味。
杏仁这个含有丰富营养元素并具有良好药用价值的杏或山杏的种子，通常可分为甜杏仁和苦杏仁两种，并具有曾庆人体免疫力、调节血脂的功效，但其中苦杏仁不适合直接食用，会有中毒的风险。
四、全球十大坚果品种,营养价值排行榜,你常吃哪种
1、很多人误认为坚果会引发肥胖，其实坚果中的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，对心脏有益，不易引发健康问题。
2、美国“每日饮食网”指出，美国注册营养师凯莉·甘斯按对健康的有益程度，以下坚果占据前十名。
3、之一名：夏威夷果。被誉为“干果皇后”、“世界坚果之王”，富含不饱和脂肪酸，蛋白质和钙含量丰富，口感独特，营养丰富。
4、第二名：腰果。被称为“四大干果”之一，营养全面，脂肪多为不饱和脂肪酸，对高血脂、冠心病患者有益。
5、第三名：榛子。有“坚果之王”的美誉，营养丰富，能应用于糖果点心、医药及香料制造业中，果实口味好，具有消炎、防腐和扩张血管的作用。
6、第四名：板栗。有“干果之王”美称，富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能防治高血压、冠心病等疾病，药用价值高。
7、第五名：核桃。被誉为“万岁子”、“长寿果”，富含蛋白质、脂肪、矿物质和多种维生素，可强健大脑，深受喜爱。
8、第六名：松子。性温味甘，具有养阴、熄风、润肺、滑肠等功效，能降低血液胆固醇，对心脏健康有益。
9、第七名：杏仁。富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，具有生津止渴、润肺定喘的功效，能降低血液胆固醇，对心脏健康有益。
10、第八名：开心果。果仁富含油脂，有润肠通便的作用，能降低血液胆固醇，对心脏健康有益。
11、第九名：花生。含有人体必需的氨基酸、矿物质和维生素，对心脏健康有益。
12、第十名：葵花籽。富含脂肪油和矿物质，能降低血脂，对心脏健康有益。
13、原味花生和葵花籽是健康选择，适量摄入有益健康。这些坚果不仅美味，还能提供营养，是健康的零食选择。
好了，关于干果营养价值排行和哪些干果吃了很有营养价值的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
