大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下含维生素E的食物排行榜的问题，以及和蔬菜维生素E十大排行的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、哪些食物维生素E含量较高
油脂类食物是含维生素e量较高的食物
大豆油的维生素e含有量高达93.08克，
芝麻油的维生素e含量是68.53克，
葵花籽油的维生素e含量是54.6克，
玉米油的维生素e含量是50.94克，
花生油的维生素e含量是42.06克，
色拉油的维生素e含量是24.01克，
果蔬、坚果是人们摄取维生素e最青睐的食物
另外，山核桃、松子、花生、莲子黑芝麻等坚果种子类食物也含有大量维生素e，
其中，每100克山核桃含有65.55克的维生素e，
每100克的黑芝麻含有50.4克的维生素e，
每100克的核桃含43.21克的维生素e，
每100克炒过的葵花籽含有26.46克的维生素e。
谷物类，肉类、鱼虾蟹贝类也食品含丰富维生素e
虾和贝类的海鲜与其他海鲜相比含维生素e量比较高。
在日常生活，人们补充维生素e可多食虾贝类海鲜。
二、富含维生素E的食物有哪些
1、大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤.
2、大豆甜汤：黄豆,绿豆,赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁,加入适量清水煮沸,用白糖调味做成饮服.每日3次对消除黄褐斑很有功效.
3、牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力, *** 皮肤新陈代谢,保持皮肤润泽细嫩的作用.
4、桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30克,牛奶300毫升,豆浆200毫升,黑芝麻20克.先将核桃仁,黑芝麻放小磨中磨碎,与牛奶,豆浆调匀,放入锅中煮沸,再加白糖适量,每日早晚各吃1小碗.
5、另外,富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油,坚果类特别是杏,扁桃,榛子,核桃,葵花子,粗粮,麦芽,大豆,植物油,坚果类,绿叶蔬菜,菠菜,全麦,未精制的谷类制品.
6、小麦胚芽,豆类,菠菜,蛋,甘蓝菜里,都有丰富的维生素E,如果要多补充维生素E,吃的会比擦的效果好.因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限.食用维生素E的食物或营养补充品,可以由内而外抗氧化,从身体内部到皮肤外表达到全面延缓老化的目的.
三、含维生素e最多的食物
1、新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡萝卜0。45毫克。
2、常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用.维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生。
3、一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。
4、注意摄取富VE食物，如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹调过程中要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分VE丢失。
5、富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
6、植物油就是维生素E更好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E
四、十大富含维生素e的蔬菜排行 VE含量高的10种蔬菜
维生素E丰富的蔬菜排行榜揭示，本榜单旨在展现10种富含维生素E的蔬菜。评判标准包括蔬菜中维生素E的实际含量、健康功效与作用、 *** 上的讨论热度以及与主题的相关性。数据主要来源于中国疾病预防控制中心营养与健康所发布的食物营养成分表，同时参考了互联网上的排行信息进行综合评定。请注意，本榜单仅作参考，若有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。
排行之一的是菠菜，每100克菠菜含有约0.77毫克维生素E。菠菜不仅富含维生素E，还含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C等多种营养成分，有助于增强人体免疫力，促进血液循环。
排行第二的是西兰花，每100克西兰花含有约0.69毫克维生素E。西兰花是一种营养价值极高的蔬菜，除了维生素E，还含有维生素C、钾、膳食纤维等，有助于提高免疫力，预防心血管疾病。
排行第三的是芥蓝，每100克芥蓝含有约0.65毫克维生素E。芥蓝含有丰富的维生素E、维生素C、维生素K和膳食纤维，能够增强身体免疫力，促进肠道健康。
排行第四的是南瓜，每100克南瓜含有约0.41毫克维生素E。南瓜不仅含有维生素E，还富含β-胡萝卜素、维生素C、钾等营养成分，有助于改善视力，促进消化。
排行第五的是红椒，每100克红椒含有约0.36毫克维生素E。红椒含有丰富的维生素E、维生素C、维生素A和膳食纤维，能够增强人体免疫力，促进皮肤健康。
排行第六的是芦笋，每100克芦笋含有约0.33毫克维生素E。芦笋富含维生素E、维生素C、钾、膳食纤维，能够促进消化，增强免疫力。
排行第七的是芹菜，每100克芹菜含有约0.31毫克维生素E。芹菜含有丰富的维生素E、维生素K、钾、膳食纤维，有助于降低血压，改善心血管健康。
排行第八的是油菜，每100克油菜含有约0.29毫克维生素E。油菜含有丰富的维生素E、维生素C、钾、膳食纤维，能够增强免疫力，促进肠道健康。
排行第九的是白菜，每100克白菜含有约0.27毫克维生素E。白菜含有丰富的维生素E、维生素K、钾、膳食纤维，有助于促进消化，增强免疫力。
排行第十的是甜菜，每100克甜菜含有约0.26毫克维生素E。甜菜含有丰富的维生素E、维生素C、钾、膳食纤维，能够增强免疫力，促进心血管健康。
五、蔬菜维生素E十大排行
维生素E是一种脂溶性维生素，对人体健康有很多益处，特别是对心血管健康和免疫力有很大的促进作用。蔬菜是人们摄入维生素E的主要来源之一。以下是蔬菜维生素E十大排行榜：
苋菜：富含维生素E和叶黄素，是保护眼睛和预防老年性黄斑变性的好选择。菠菜：除了维生素E，还含有丰富的叶绿素和β-胡萝卜素，有助于提高抗氧化能力。花椰菜：含有多种抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。胡萝卜：主要来源于黄色胡萝卜素，是维生素E的重要补充剂。甜菜：富含维生素E和纤维素，具有增强免疫力和促进肠道健康的作用。苦瓜：除了维生素E，还富含黄酮类物质，有助于降低胆固醇水平。西葫芦：含有抗氧化剂和多种维生素，可以帮助清除自由基，减缓衰老。辣椒：富含维生素E和辣椒碱，有助于提高新陈代谢和促进脂肪燃烧。豆芽菜：富含维生素E和胆碱，能够促进神经传递和提高认知能力。油菜：除了维生素E，还含有铁和钙等矿物质，可以提高血红蛋白水平。总体来说，蔬菜中维生素E的含量差异不是很大，但均属于优良水平。人们应该摄入各种各样的蔬菜，以获取多种维生素和营养物质的保健作用。
维生素E蔬菜水果有哪些维生素E作为一种脂溶性维生素，需要从食物中获取。蔬菜和水果是人们获得维生素E的更佳来源之一。以下是维生素E蔬菜水果的主要种类和含量介绍。
绿色的蔬菜含有丰富的维生素E，如菠菜、油菜、西兰花、芥菜、苦菜等。其中，菠菜含有每100克3毫克的维生素E；芥菜含有每100克4毫克的维生素E；苋菜则含有每100克7毫克的维生素E。而且这些蔬菜都含有非常丰富的叶绿素和β-胡萝卜素，这些营养物质有助于提高抗氧化能力。
坚果和种子也是非常好的维生素E来源，像杏仁、核桃、腰果、芝麻、瓜子等。这些坚果和种子含有丰富的脂肪酸和维生素E。例如，杏仁含有每100克25毫克的维生素E；核桃则含有每100克19毫克的维生素E。
水果和蔬菜是人们获得维生素E的主要来源之一。例如，番茄、芒果、橙子、葡萄、西瓜、草莓等水果，以及红甜椒、豆芽菜、胡萝卜、苦瓜、生姜等蔬菜都含有维生素E。以番茄为例，每100克中含有0.54毫克的维生素E。
食用植物油也是人们获得维生素E的主要来源之一，包括葵花籽油、花生油、玉米油、橄榄油等。其中，葵花籽油含有维生素E最丰富，每100克葵花籽油中含有63毫克维生素E，其次是花生油，每100克花生油中含有24毫克维生素E。
综上所述，人们可以通过摄入不同种类的蔬菜、水果、坚果和食用油来获得充足的维生素E。人们应该合理搭配食物，以达到维生素E的有效摄入。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
