各位老铁们好，相信很多人对含核黄素的食物排行榜都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于含核黄素的食物排行榜以及什么食物富含核黄素的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
一、富含核黄素,富含烟酸的食物有哪些
1、在常见的食品中，富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、发酵食品等．富含维生素PP（尼克酸）的食物有：谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、鱼等．富含维生素A的食物有：动物性食品（肝脏，奶与奶制品及禽蛋），植物性食品（绿叶菜类、黄色菜类及水果等）．富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油．维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的．应该是这样！
2、维生素B3，也称维生素PP，也称烟酸，俗称你可丁酸。广泛存在于动、植物组织中，但多数含含量较低。含量较高的有：米糠、花生、豆类、辣椒、肉类等，动物肝脏和肾脏含量尤为丰富；维生素B11，也称维生素Bc或维生素M,最初是由肝脏分离出来的，后来发现在绿叶中十分丰富，因此称叶酸。由于食物中含量丰富，加上肠道细菌也能合成，因此，一般不会缺乏。
二、什么食物富含核黄素
日常生活中富含核黄素的食物有牛奶、肝脏、肾脏、酵母、奶酪、鱼、蛋及绿叶蔬菜类。成年人每日吃1两猪肝、3棵生菜或3～4只香菇即可基本满足机体对核黄素的需要。
妊娠期、哺乳期或服用避孕药的妇女以及长期处于精神紧张状态的人比一般人需要更多的核黄素。此外，因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人也较易产生核黄素不足的现象。
核黄素是B族维生素大家庭中的第二个被发现的成员，故又名为维生素B2。核黄素在人体内是许多重要辅酶的组成成分，具有促进生长发育、维持机体健康等作用。
当人体缺乏核黄素时，体内新陈代谢出现紊乱，细胞呼吸受到影响，人体内一些生长分裂比较旺盛的黏膜组织便会出现明显的病理变化，如角膜充血、嘴角发炎、舌头红肿、口腔溃疡等，男性还出现阴囊皮炎，女性则出现 *** 瘙痒，并且自我感觉比较疲劳。
骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。
这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。
平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。
说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。
经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。
参考资料来源：人民网-不可遗忘的核黄素
参考资料来源：人民网-缺乏维生素有六大危害吃什么补充维生素？
三、含核黄素的食物有哪些
维生素B2就是核黄素。维生素b族的特点是它有辅酶的功能,尤其是维生素b2,它有十分确切的作用。如果维生素b2不足,糖类、脂肪、蛋白质等所有的能量代谢都无法顺利进行。维生素b2又称黄素醇,对孕期的妇女和青少年更加重要。维生素b2对于维持皮肤和粘膜的健康是不可缺少的,如果维生素b2不足,皮肤会变得油腻,长期缺乏维生素b2,会出现舌炎、口腔炎、嘴角烂、眼睛疲劳、白内障等。
维生素b2的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。
食物中以动物肝、心等维生素b2的含量较高,其次是奶及其制品,禽蛋类、豆类及其制品、谷类,一般蔬菜也含有少量的维生素b2。黄豆中含有丰富的维生素b2,黄豆生芽后其含量又可增加2～4倍。片等。
动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2;不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2;因患溃疡而长期进行饮食控制的人较易产生B2不足的现象;对于所有精神紧张的人必须要增加其复合维生素的摄取,与维生素B6、C及烟酸一起摄取,作用效果佳。
欠缺维生素B2的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。
四、十大维生素B2蔬菜含量排行榜
维生素B2又称核黄素，是B族维生素的一种，是一种水溶性维生素，对人体非常重要。B族维生素广泛存在于各类食物中，那么什么蔬菜含维生素B2较多呢？现在小编为大家介绍十大维生素B2蔬菜含量排行榜，一起来了解一下吧。
十大维生素B2蔬菜含量排行榜1、菠菜
含量：每100克的菠菜含有1.7毫克的维生素B2
菠菜是日常中很常见的一种蔬菜，含有丰富的营养价值，能促进肠胃蠕动，含有铁元素，能改善贫血，菠菜中含有丰富的维生素，是菠菜是具有抗氧化能力的，而且是能够抗肿瘤、增强免疫功效，可以跟一些的食物搭配在一起食用。
含量：每100克的豆芽含有1.5毫克的维生素B2
豆芽含有丰富的营养价值，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能改善肠道健康、增强免疫力、降低血压和预防癌症等功效，有多种的做法如凉拌豆芽，炒豆芽和炖汤等 *** ，豆芽是一种营养丰富的蔬菜，有多种功效和食用 *** 。
含量：每100克的辣椒含有1.2毫克的维生素B2
辣椒是日常生活中很常见的一种食物，含有丰富的营养物质，含有多种的维生素和矿物质，如维生素C、维生素B群、铁、钙、胡萝卜素、膳食纤维以及碳水化合物等，能促进肠胃的蠕动，增强免疫力，具有多种的功效。
含量：每100克的韭菜含有1.1毫克的维生素B2
韭菜含有维生素、纤维素以及多种矿物质，能促进肠道蠕动，有温中开胃、行气活血的功效，有洗肠草”的称号，是日常中很常见的一种食物，韭菜是一种营养价值很高的食物，适当的食用有益于人体的健康。
含量：每100克的青椒含有1毫克的维生素B2
青椒含有丰富的氧化物质，能有效阻止关于细胞的新陈代谢，是日常中很常见的生物，营养丰富清新爽脆，很受欢迎，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，改善胃肠道健康，适当的食用有益于人体的健康。
含量：每100克的冬瓜含有0.9毫克的维生素B2
冬瓜含有丰富的维生素，有养颜美容、润肺清热利尿消肿等功效，冬瓜是一种非常健康、营养丰富的食物，是一种低热量食物，很适合减肥人士，能有清除体内多余水分，适当的食用有益于身体的健康。
含量：每100克的苦瓜含有0.8毫克的维生素B2
苦瓜含多种维生素和矿物质，能抗氧化，增强免疫力，促进肠胃的蠕动等作用，有多种的做法如清炒，炖汤等，苦瓜营养丰富，具有多种功效与作用，适当的食用对人体有很大的益处。
含量：每100克的莴苣含有0.7毫克的维生素B2
莴苣是日常生活中很常见的一种食物，口感清脆，含有丰富的营养物质，能预防一些疾病，含维生素C、钙、铁、锌等矿物质和微量元素，适当的食用有益于人体的健康，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
含量：每100克的南瓜含有0.6毫克的维生素B2
南瓜是日常中很常见的一种食物，含有丰富的营养物质，含维生素、常量元素、微量元素、蛋白质与氨基酸等，脂肪含量低，含有丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，南瓜是一种营养价值很丰富的食物，适当的食用能给身体带来很多的好处。
含量：每100克的花菜含有0.5毫克的维生素B2
花菜含有丰富的营养，含有维生素和钙、钾、镁等多种矿物质，能促进肠道蠕动和节制胆固醇的发生，有多种的做法炒、煮、蒸等方式，花菜含有丰富的营养，适当的食用能预防一些疾病增强免疫力。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
